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游泳教學DIY——游泳教學順序
根據游泳教學的特點，初學者必須首先進行熟悉水性的教學。掌握了熟悉水性的動作後，轉入學習游泳動作時，先 學哪一種姿勢？學習任何一種姿勢時，先學什麼動作？學習 多種姿勢時，其順序如何排列？這也是屬於教學方法的問 題。游泳姿勢的選擇和各種游泳姿勢的教學順序，是根據教 學任務、學習時間、學生的年齡、性別、體力、游泳基礎等 條件而定。
（一）初學者先學什麼姿勢？
這必須根據教學的任務和生的情況來定。如果教學任務是儘快地掌握一種姿勢與完 成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。例如，高等院校的學 生，任務是儘快學會游泳、鍛煉身體，先教蛙泳就較為合 適。在中學的游泳教學中，每學期的時數不多，只要求學會 一至兩種姿勢，為了保證安全，也可先教蛙泳。因為蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握，蛙泳動作內 部迴圈節奏有明顯的間歇，遊起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。而且在學蛙泳時，可結合踩水動作的教學，有于安全。
如果教學任務是要學習四種姿勢，則可先教爬泳。因爬 泳動作形象接近人們日常陸上的行走動作，腿、臂動作相對 比較簡單，臂、腿動作配合節奏也不象蛙泳的節奏那麼強，比較容易學會。而且，在掌握了爬泳之後，由於技術的相似 轉化，對學仰泳、蝶泳都有一定的幫助。
但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困難，初學 者只要學會水中的仰臥滑行動作，就能很快的掌握仰泳。先 教仰泳後教爬泳，因動作技能相似。可以有利於爬泳的教 學。但為了教學安全，應該在仰泳教學時加強保護措施以及 儘快結合踩水或爬泳的教學。
在選擇游泳姿勢時，也可以學生已初步掌握的技術為基 礎，選擇適當的姿勢。例如，已會“大爬式”，可先學爬泳， 已會“蛤蟆式”，可先學蛙泳等。
在體育學院的普修游泳課教學中，由於教學時數不多， 又要使學生達到三基（基本理論知識、基本技術、基本技能） 四會（會講、會做、會教、會組織）的要求，在教學上多數 採用先教蛙泳。在蛙泳動作較為鞏固，能遊一段相當長的距 離後，再採用平行連貫的教學法教爬泳、仰泳和蝶泳。
無論採用什麼教學方法和順序，“熟悉水性”都是基礎， 一定要重視熟悉水性的教學以及切實使學生掌握熟悉水性的 動作。
（二）四種競技姿勢的教學順序：隨著游泳運動的不斷 發展，四種競技姿勢的教學已開始在青少年中普及。在目前 的教學實踐中，四種競技游泳姿勢的教學順序主要有下列四 種安排：
1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。
以上四種教學順序，在教學時又可採用單一教學和綜合教學之分。單一教學，即教完一種姿勢，掌握後再教第二種 姿勢。這樣學得較牢固，但學的總時間較長。綜合教學，即 教一種姿勢還未完全掌握，就教第二種姿勢，在較短時間內 教完四種姿勢，然後再進行第二次迴圈的教學。利用排列順 序上動作相似的特點，使動作技能互相得到良性的轉移，互 相促進，這樣可以加速四式動作的掌握。
（三）單一種游泳姿勢的教學順序：每一種游泳姿勢， 都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等動作。在採用分解教學法 進行教學時，一般是先教腿而後教臂（包括臂與呼吸配合）， 再教臂腿配合，最後教完整配合。
（四）臂部或腿部動作的教學順序：臂部或腿部動作在 教學方法上，有採用完整法和分解法之分，但不管採用什麼 方法，都有一個教學順序安排的問題。根據有關直觀性、循 序漸進性和鞏固性的教學原則，教學順序一般是：

蛙泳的水平式與波浪式
水上休閒活動中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），優哉的在水面遊動換氣，想加速時，卻往往發現所耗的力量與前進速度不成比例，在競賽中之則見每個人以起伏波浪式蛙泳快速推進，其優點、加速的要領何在？僅以力學的觀點，分析兩種遊法的差異供卓參。
定義： 水平式蛙泳：整個游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時只是頭部浮出水面，且未幹擾身體的水平狀況（Flat Style a）。 波浪式蛙泳：換氣時頭、肩浮出水面，臀部位置較深（Wave Style a）。
主要差異： 水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。 波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜（Wave Style b）。

蛙泳動作技巧提示
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
當前大多數運動員採用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放鬆或伸直姿勢。特別是在收手時腿放鬆並自然屈膝。當吸完氣手前伸約2/3部位時，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動作，這一配合技術能使手劃水有效部分于腿蹬水有效部分緊密的配合起來。
由於快速收腿動作會產生一定的反作用力，但卻有利於臂、緊密的配合，同時能夠更好的發揮臂的作用，從而提高了進的速度。
自由泳手部劃水原理分析
美國的康索門博士於1969年發表了一篇論文：搖櫓動作在游泳中所扮演的角色（The Role of Scullions Movements in Swimming），起因於康博士觀察到，世界級的游泳比賽裡，冠軍選手劃水的路線並非完全線，與當初直線劃水的游泳理論不合，經以科學方法分析後，發現其原因所在，整理後加以發表，並訓練他的手史畢茲，獲得七面奧運金牌，驗証了新理論的正確性，影響所及，世界泳壇游泳技術理論跟著全面翻新。原理：依柏努力理論（Bernoulli's Theorem），水流流過物體表面，流速快的地方壓力小，流速慢的地方壓大，其壓力差為 p：物體表面的壓力 ρ：流體密度 ν：流速。飛機的機翼係依上述原理設計而成，翼表為橢圓因此翼表流速快，壓力小，翼下流速慢，壓力大，飛機快速滑行時，氣流產生的壓力差， 形，翼下為平面，氣流流過機翼合流於翼尾
讓飛機順勢起飛。
再看看我們的手，手背為橢圓形，手掌為平面，
，
船隻搖櫓前進，槳的形狀也是類似機翼，當快速左右搖櫓時，流體產生向後的推舉力讓船快速前進。螺旋漿轉動推進船隻的原理也是相同。 在後，您將發現氣流所產生的推舉力會將您的手掌抬高，40度時所產生的上舉力最大。
開車時將您手掌水平伸出車外，拇指在 前，無名小指再經不同角度測 試，手掌與車前進的方向成約

以上七點若能稍加理解，並配合實際練習，將有助於提昇自由式打水的效率，增進游泳的速
度，其打水要領並可應用於仰泳及蝶泳腳的打水之上。
自由泳手部動作技術要領剖析
入水
小臂完成一個連續動作達到伸展姿勢
伸展 腕部轉動抱水並準備壓水
抱水 手向下，向外加速
下劃 使肘部彎曲並處於高位，把手向外斜
向外劃 在手達到最深處，準備向內劃。記住保持高肘位
向內劃 蝶泳手部動作技術要領剖析
雙臂入水
雙手外劃
直到它們剛好與肩部成一線為止
開始屈肘並改變手的傾斜度
抱水
向下劃 向下向外做環型運動
看清楚沒有？